100 лучших техник саморазвития, которые я обнаружил к 25 — Блог Ивана Боброва

100 лучших техник саморазвития, которые я обнаружил к 25

А вас часто преследует «синдром самозванца»? Когда кажется, что вы совсем не разбираетесь в своём деле, ничего не знаете, у вас мало опыта и вообще –  кто вы такой? Cчитаете, что «ещё рано» и «стоило бы подучиться»? Что вы ещё слишком мало знаете, чтобы учить других? Сегодня мне 25. Нет, у меня не день рождения. Да, у меня для вас кое-что есть… 🙂 С раннего детства я искал ответ на один простой вопрос: «Как стать собой?». Как избавиться от страха, масок, давления общества? Как не идти на поводу у окружающих и следовать своим, а не навязанным этим же обществом путём? Как быть собой. Как, в конце концов, просто БЫТЬ? Цена ответа – 7 языков, 23 страны, беговой марафон, 2 Пути Святого Иакова и 25 лет (не побоюсь этого слова) активного «впахивания» над собой. О 100 лучших техниках, найденных на пути, – в этой статье…

ВАЖНО: Это лонгрид. Отнеситесь к нему как к меню в ресторане: читайте то, что интересно и актуально именно вам 🙂

 

1. Техника «Отделиться»

Хотите перемен? Разъезжайтесь. Серьезно.

Съезжайте от родителей, друзей, сожителей. До поры до времени это ок, но если вы намеренно решили идти своим путём, разрыв пуповины (да!) неизбежен.

 

2. Техника «Анти-фастфуд»

Чтобы иметь много энергии и ясный ум, ешьте много:

  • растительной пищи
  • в которой много воды

Всё.

 

3. Техника «Я босс!»

Любую идею, предложение, просьбу рассматривайте с видом босса, сидящего за рабочим столом.

Я скажу больше – с таким видом)):

Вы выбираете. Всегда. Просто помните об этом.
.

4. Метод Сильва

Шикарный метод расслабления тела и сознания, который я использую перед игрой в теннис. Под «ноль» снимает мышечное напряжение и убирает стресс из головы.

Вот хорошее объяснение методики.

А вот то, что я непосредственно делаю (начало медитации – с 5:50):

 

5. Техника «МОЛОДЕЦ»

Позволяет избавиться от вредных привычек. Узнал его от Радислава Гандапаса.

Идея: не покурили 1 день – пишете М, 2 – О, 3 – Л… Так в конце недели получается слово МОЛОДЕЦ. Если 3 дня не курили и потом сорвались – начинаете всё с начала.

Сделайте 6 таких циклов, цены вам не будет 🙂

 

6. Техника 7-Min Workrout

Приложение для зарядки. Комплекс из 12 упражнений за 7 минут. Делаю каждое утро уже 102 дня подряд 🙂

 

7. Дневник Five Minute Journal

Электронный микродневник, который веду почти каждый день.

Утром: 

  • 3 вещи, за которые вы благодарны
  • Что сделаете сегодня, чтобы прожить крутой день?
  • Аффирмации

Вечером:

  • 3 крутых вещи, которые случились за день?

Работает феноменально 🙂

 

8. Техника «Публичное обязательство»

У вас больше шансов достигнуть намеченного, если кому-то пообещали.

 

9. 50 приседаний + 2 стакана воды

Делаете в любой непонятной ситуации. Помогает!

(Подсказал Алексей Адамив, трусите его))

 

10. Проходка Силы (The Power Walk)

О, это находка! Я очень много делал это упражнение в 2017 – весьма регулярно. Автор – Тони Роббинс.

Вам нужно 30-40 минут времени, кроссовки и телефон с наушниками.

Что делать: ходить и дышать на свежем воздухе.

Со стороны вы будете выглядеть «глупо», зато результаты и прогресс в жизни того стоят.

Могу написать технологию, но не буду. Бесплатно всё равно никто не делает)))

[Включая меня!]

 

11. Техника «Динамическая медитация»

Это от Ошо. В своё время помогла прыгнуть от $30/мес. до $1000 за счёт регулярности выполнения и активных действий.

Выглядит примерно так:

 

12. Техника Box Breathing

По простому – дыхание животом. Использую для этого приложение Сalm.

 

13. Техника «Свет»

Когда едите, представляйте, что из каждого кусочка пищи исходит свет 🙂

Реальное наедаетесь быстрее. Не съедая всё 😉

Ах, ещё бы всегда помнить!

 

14. Техника «Стакан воды»

Выпиваете утром сразу после пробуждения. Я выпиваю 750 мл бутылку Adidas, very often!

 

15. Техника «Благодарность»

30 дней подряд записываете 30 вещей, за которые благодарны. Перед сном. Любые мелочи.

[Проговаривать «про себя» – не считается]

 

16. Техника «Письмо любви»

  1. Берете человека, с которым конфликт/»не порешали»
  2. Берете бумагу и ручку
  3. Пишете ему письмо: всё, что думаете, все претензии, ситуации, которые вас связывают
  4. Выписываетесь, пока не выльете на бумагу всё
  5. Ниже ВЫ (!) пишете от его имени себе же ответ
  6. Пока не напишете всё, что он хотел бы вам сказать
  7. Далее – опять отвечаете от своего имени

И так до конца.

Критерий выполнения: нейтральное отношение, в идеале – слова любви, благодарности.

Работает!!

 

17. Техника «Бег»

Продолжение «50 приседаний»:

В любой непонятной ситуации иди бегать

 

18. Техника «Теннис»

Моя идеальная динамическая медитация на сейчас. Играю 1-2 часа 3-4 раза в неделю (фото из Мадрида):

.

19. Техника списывания

Любые эмоции/реакции списываем на бумагу. Выплескиваем всё, до состояния «пустого стакана». Даже если понадобится 10 листов А4))

И сжигаем.

 

20. Техника «360 градусов»

Спрашиваете у 10 знакомых:

  • Мои 3 положительные стороны
  • 3 отрицательные
  • В каком деле меня видишь, а какое точно не моё?

Вы будете удивлены))

 

21. Техника «Предоплата»

Ничто так не сближает людей, как предоплата

Tutor’s Forum, Харьков

Не брать её – значит не уважать себя. Берите!

 

22. Техника активного чтения

Способ (нарешті!) научиться читать на иностранном языке. Расписал здесь.

 

23. Техника «АНТИСТРАХ»

¿Tienes miedo?
¡Prepárate!

«Тебе страшно?
Готовься!»

К презентации, выступлению, интервью.

Обожаю!

 

24. Техника «Долой хлам!»

Рассказал в видео:

 

25. Техника «Разрыв цепей»

Цепи – это негативный опыт, забирающий вашу энергию. Корабль не поплывёт в море, если привязан к причалу. Вы не попадёте в светлое будущее, если привязаны к прошлому.

Примеры цепей:

  • Обида
  • Негатив из прошлого
  • Чужая ответственность
  • Обещания/обязательства 
  • Ненависть
  • Протест
  • Вещи

И с этим можно работать 🙂

 

26. Техника «Истинное прощение»

Идея: не должно быть ни единого человека, на которого вы «дуетесь».

Возьмите на себя ответственность и решите вопрос 🙂

 

27. Техника «Регрессия»

Так, это не для слабонервных. Есть способы узнать, кем вы были и что делали, как минимум, в 2-х прошлых жизнях (если, конечно, вы в них верите))).

Я узнавал. Требует 2 часов времени и месяц подготовки.

Подскажут на тренинге Лиз Бурбо.

 

28. Техника «НЕ НАДО»

Как только ваш внутренний голос говорит «НАДО», вы ему отвечайте:

Нет, не надо. Я не обязан отчитываться ни перед кем, кроме самого себя

🙂

 

29. Техника «Я Бог!»

Все решения принимаете с позиции здорового эгоизма. А по сути – любви к себе.

Кстати о ней…

 

30. Техника «Треугольник любви»

Люди обращаются с нами не так, как мы с ними, а так как мы обращаемся с собой!

Идея – если ты себя не любишь, то и сосед получит порцию ненависти))

Расписал здесь.

 

31. Техника «Переезд»

Это то, что стоит сделать, если хотите перемен. Среди мест, где я жил больше месяца:

  • Бровары
  • Киев (3 квартиры)
  • Самуи, Таиланд
  • Вьетнам
  • Мадрид

В общем, меняйте 🙂

 

32. Техника «Список дел»

Берем и выписываем всё, что нужно сделать на бумагу. Не носите всё в голове!

 

33. Техника «Чистый ум»

Все мысли, дела встречи вытаскивать на внешний носитель. Я для этого использую:

 

34. Техника «Do Nothing for 2 Minutes»

Идея: ничего не делать 2 минуты. Просто смотреть в стену.

Да-да, я уже слышу ваши стоны) А вы попробуйте – http://www.donothingfor2minutes.com

 

35. Техника Shadowing

Для тех, кто хочет говорить по-английски как Джим Керри или Мерил Стрип.

Идея: повторять иностранную речь за спикером (фильм, аудио, видео) с отставанием 0,5-1,5 сек. Копировать эмоции, тон голоса, интонацию.

Да, непросто. Но вы же хотите говорить?

 

36. Техника «Слушай и Отвечай»

Самое эффективное, что я слышал за 7 лет жизни и работы в языках.

На любую речь, летящую в вашу сторону, вы должны реагировать («вопрос-ответ»). Вот тогда вы будете говорить!

 

37. Техника «Образ результата»

Если он есть, вы идёте и делаете. Если нет – сидите и боитесь.

Сравните:

  1. Моя цель – пробежать марафон
  2. Моя цель – пробежать марафон Kiev Euro Marathon 42 км, 27 мая в Киеве до 4 часов

Улавливаете? 🙂

 

38. Техника «Вода»

Просто вода. Без газа и примесей. 2-3 л/день.

У меня бывает 5-6. Из-за спорта и того, что много говорю)))

 

39. Техника «АНТИНЫТЬЁ»

В любой непонятной ситуации вы просто перестаёте ныть 😉

 

40. Метод «16 ассоциаций»

Не буду много писать. Детали здесь.

 

41. Техника «Список достижений»

Периодически пишете для поднятия хвоста. Оказывается, вы уже ОГОГО!! 🙂

 

42. Техника «Я бренд»

Оформляете свой Facebook и Instagram, чтобы там не было котиков и пьяных фотографий с пивом.

You got it))

 

43. Техника «50 встреч»

Идёте и встречаетесь с 50 людьми, которые хоть в чём-то лучше вас. Не обязательно знакомые.

Прокачивает мозг нереально!

Сделал в прошлом году за 18 дней 🙂

 

44. Техника «100 целей»

Пишете на бумагу. Первый раз бывает трудно набрать 60 😉

 

45. Принцип выбора людей в окружение

Я общаюсь с теми, кого я хочу любить

Попробуйте.

 

46. Техника «Смени язык»

Читаю книгу Écoute Ton Corps, Encore! (Lise Bourbeau) на русском, ознакомительный фрагмент. Хочу купить электронную – нигде нет.

Нашел на французском на официальном сайте. Купил. Читаю и радуюсь.

Вселенная как бы намекает 😉

 

47. Техника «ЧТЕНИЕДЕЛАНИЯ»

  1. Читаете 1 главу
  2. Читаете до заданий в конце (если есть)
  3. Пишете их если нет
  4. Не читаете дальше, пока не сделали либо не почувствовали, что пора 🙂

Читал так 1 книгу 3 месяца (1 в Киеве, 2 в – Мадриде). Всё внедрил.

 

48. Техника «DOUBLE COACH»

Я вывел свою личную формулу успеха:

Тебе кто-то коучит + кого-то коучишь ты!

Ресурсное состояние гарантировано 🙂

 

49. Техника «НЕ ПЕЙ!»

Козлёночком станешь!

[Воду можно))]

 

50. Техника «Поход»

Любые мероприятия, где вы идете 20+ км/день с рюкзаком. Разгружают голову и тренируют тело.

Как вариант, рекомендую El Camino de Santiago. Попробуйте.

.

51. Техника «Новый имидж»

Вроде пустяк, а как меняет состояние! Любая перемена в одежде, прическе, обуви. Попробуйте!

 

52. Техника «Погружение в среду»

Мы = те, с кем проводим больше всего времени.

Хотите заговорить на испанском? Окунитесь в среду тех, кто уже на нём говорит. И спросите «Как?» 🙂

 

53. Техника «Ленивый день»

1 день в неделю позвольте себе быть «тюленем». Серьезно. Просто лежать и ничего не делать.

Признаюсь, это техника, которая удаётся мне хуже всего)))

 

54. Техника «Уборка мира»

Что бы не происходило, сначала убери свой мир

Дом, офис, личное пространство.

 

55. Техника «Не мои люди»

Никто в этой жизни никому не принадлежит! Даже родственники 🙂 А:

Не мои люди всё равно от меня уйдут

Вот так просто.

 

56. Принцип «10 000 часов»

Говорят, именно столько нужно для совершенства.

По-моему, не зря 😉

 

57. Техника «Ведро с крабами»

Как только вы начинаете меняться, «не ваши люди» попытаются снова стащить вас на дно.

Не позволяйте.

 

58. Техника «Уровень нормы»

Т.е. еды, одежды, жилья, бизнеса, финансов. То, что для вас нормально и ниже этого уровня вы задыхаетесь.

Мощный инструмент роста! Посмотрите.

 

59. Метод ЧСМ

Антивердро с крабами))

Погружаете себя в среду тех, кто значительно круче вас. И… чувствуете себя мудаком 😉

Зато как работает!

 

60. Принцип разогрева

Мы хотим сразу:

  • играть матч
  • speak English без ошибок
  • петь как звёзды

Мы не хотим:

  • разминаться
  • тренироваться с собой
  • петь вокализы (упражнения для голоса)

Задумайтесь.

 

61. Личностные границы

Это ответ на вопрос:

Что со мной можно делать, а что – категорически нельзя?

Если они есть, всё супер. Если в них дыры – на вас ездят все!

 

62. Принцип 3 тел

Человек – это минимум 3 тела:

  • Физическое
  • Ментальное
  • Эмоциональное

И каждое влияет на остальные 2.

 

63. Принцип деградации

If you don’t do anything, you stay the same. And staying the same means going backwards

Roger Federer

«Если вы ничего не делаете, вы остаётесь прежними. А оставаться прежним – значит откатываться назад». Сказал теннисист Роджер Федерер и был прав!

 

64. Техника «Перебить мяч»

Ваша задача №1 в любом деле – перебить мяч на ту сторону.

НЕ – гениальным, потрясающим, совершенным ударом. Да хоть левой ногой.

 

65. Скелет, затем – мышцы

Люди учат по 300 слов/день, не понимая, что им не на что нарасти.

Прежде чем качать мышцы, убедитесь, что у вас есть скелет

 

66. Техника «Причина и следствие»

Всё, что с нами происходит – следствие наших прошлых действий и решений.

А значит – отвечать тоже нам 🙂

 

67. Закон интерпретации

Не важно, что случилось. Важно – какую сказку вы себе рассказываете!

 

68. Закон «Последнего момента»

Это ОК делать некоторые вещи в последний момент!

Дайте себе на это право.

 

69. Секрет «Последних денег»

Последние деньги толкают на решительные действия

Иногда нужно пощупать дно, чтобы снова вырваться к свету.

 

70. Техника «Вакуум»

Пустота притягивает новое. Когда зачищаешь какую-то сферу «под ноль», в ней магическим образом происходят перемены 🙂

 

71. Техника «Бумеранг»

Что даёшь, то и получаешь. Отдайте то, что хотите получить.

 

72. Техника «Дать ценность»

Нанесите максимум пользы – клиенту, подписчику, другу.

Из удовольствия и без ожиданий. Вот увидите – мир не окажется в долгу 🙂

 

73. Техника «Смотритель»

Когда люди спорят, просто наблюдайте что происходит. Не вмешивайтесь.

Сойдите со сцены и сядьте в зрительных зал.

 

74. Техника «Ноль эмоций»

При попытке манипуляции (особенно – от детей и родственников), сохраняйте хладнокровие.

Покажите, что у вас есть границы, и вы намерены их уважать.

 

75. Техника «Зеркало»

Мир – лишь зеркало, в которое мы смотримся.

А люди, которые нас окружают, – это проекции всего, что происходит внутри нас 🙂

 

76. Техника «Точка опоры»

Когда накрывает с головой, найдите точку опоры. То, что даст почувствовать почву под ногами.

Это:

  • отношения
  • коуч/наставник
  • жилье (фиксированное место)
  • тренинг
  • друг
  • обязательства

 

77. Техника «Не думай – чувствуй»

То, что ты чувствуешь, важнее того, что ты думаешь

Принимая решение вместо «Как будет рациональнее поступить?» спросите себя:

  • Что я чувствую в этой ситуации/с этим человеком?

Душа не врёт 🙂

 

78. Техника «Введём правила»

В начале любых процессов. Просто так проще – работать и жить.

 

79. Техника «Альтернативное прошлое»

Вы можете написать альтернативную версию своего прошлого и в него верить. Мозгу всё равно, что этого не было. Важен – результат на сейчас.

 

80. Спать – сегодня, подъем завтра

Это единственно правило из этой серии, которое у меня прижилось. Ложиться сегодня, вставать – завтра.

Даёт право работать допоздна, но и не засиживаться до часу ночи))

 

81. Техника «Зомби»

Если вы встали утром и почувствовали себя ИМ, вы можете (!):

  • Выпить ведро воды
  • Сделать зарядку
  • Уйти на пробежку
  • Принять контрастный душ
  • Съесть вкусный завтрак

Вы можете это изменить!!!

 

82. Техника «Удочка»

Дряхлая удочка под названием «ответственность» лучше вагона золотой дорады!

Перестаньте кормить всех вокруг рыбой)))

 

83. Техника «Мои правила»

Советую взять на вооружение и их написать. Вот мои.

 

84. Техника «НЕТ, потому что…»

Когда отказываете, дайте людям причину. Когда она есть, вам не придётся повторять дважды.

 

85. Техника «У нас есть 3 минуты»

Если вам выносят мозг, и вы хотите срочно закончить общение, задайте лимит. 3-5 минут. И я должен бежать.

 

86. Техника «ЗАЧЕМ?»

  • «Надо переделать сайт» – ЗАЧЕМ?
  • «Надо купить диван» – ЗАЧЕМ?
  • «Надо сменить обложку FB» – ЗАЧЕМ?

Question yourself.

 

87. Техника «Дайте спокій!»

Когда вам хочется от всех закрыться и побыть наедине, сделайте это.

 

88. Принцип «Раздраженного не раздражай»

Не объясняю.

 

89. Техника «Помодоро»

Идея: 25 мин сфокусировано работать, 5 – отдыхать.

Никогда не получалось на 100%, но техника есть.

 

90. Eat Your Frog in the Morning First

Сделайте самое важное, противное дело утром. И целый день вы – герой!))

 

91. Техника «Кумир»

Кумиры вдохновляют учить языки. Если на них говорят 🙂

 

92. Принцип покоя

Бурная внешняя активность возможна только при спокойствии внутри

Справедливо и обратное: когда раздирают сомнения, мы лежим под одеялом)))

 

93. What’s in It For Me?

  • А что в этом для меня?

Спрашивайте, когда предлагают новый проект, пиар, сотрудничество.

Ничего не делайте «просто так».

 

94. Техника «Поверишь – увидишь»

Seeing is believing

Говорят американцы.

Парадокс в том, что чтобы увидеть, нужно поверить)))

 

95. Техника «Раздвинь рамки»

Пишете статью, песню, сценарий для видео? Дайте себе ВРЕМЯ!

Выделите 3 часа в календаре и позвольте себе быть непродуктивными.

Больше свободы для творческих дел!

 

96. Принцип «Для себя»

Картину Las Tres Gracias («Три Грации»; Музей Прадо, Мадрид) Рубенс писал для себя. Я смотрел минут 20 как вкопанный. И уже собираясь уходить, возвращался раз 5.

Ценно то, что мы делаем для себя. А не чтобы впечатлить окружающих.

(источник – фото

97. Техника «6000 ударов»

Бойтесь не того, который сделал 6000 ударов. Бойтесь того, кто сделал один 6000 раз

Не вспомнил автора 🙂

 

98. Техника «Поток»

Когда вы в состоянии потока, пропадает ощущение времени. Когда вы чувствуете каждую секунду, вы делаете что-то не то 😉

 

99. Техника «ЧТО ДАЛЬШЕ?»

Предвкушение нового даёт ресурсное состояние

Ибо вы понимаете, зачем дальше жить 🙂

 

100. Принцип «Если ты чего нибудь хочешь…»

Еще Коэльо сказал:

Если ты чего нибудь хочешь, вся Вселенная способствует этому

Проблема в том, что большинство людей «как бы» хотят 🙂

 


Отправьте статью другу, если полезно.

P.S. Какие из этих техник понравились больше всего? Что уже сегодня примените на практике? Расскажите 🙂

Комментировать или задать вопрос